Fascite plantar em corredores: o que é e como prevenir a lesão

A fascite plantar nada mais é do que uma inflamação na fáscia plantar, a banda espessa de tecido que conecta o calcanhar aos dedos dos pés. Essa condição pode causar dor intensa no calcanhar, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã. Os corredores estão particularmente suscetíveis a essa lesão, devido ao impacto repetitivo nos pés durante a corrida.

A repetição constante do movimento de flexão e extensão do pé durante a corrida pode levar a microlesões na fáscia plantar. No caso, a sobrecarga nos pés — especialmente em corredores que aumentam rapidamente a intensidade ou distância — contribui para o surgimento da fascite plantar.

A inflamação também ocorre quando há desvios posturais, como pisada alta, corrida agachada, tempo de contato prolongado com o solo além de pronação excessiva. Outros fatores de risco incluem pé plano, obesidade, tensão nos músculos do pé e panturrilha e fraqueza nos músculos do “foot core”.

Como é o diagnóstico e o tratamento?

O diagnóstico envolve a análise de sintomas e exames de imagens. O tratamento inclui avaliação biomecânica da corrida para corrigir desvios, fortalecimento do “foot core” e cuidados locais para melhorar o processo inflamatório e as condições do tecido. É crucial identificar e corrigir os desvios para prevenir a sobrecarga e, assim, aliviar a dor associada à fascite plantar.

Como prevenir a fascite plantar?

No entanto, a prevenção é o melhor caminho, e alguns ajustes simples fazem toda a diferença, como a escolha adequada de calçados. Tênis que oferecem um bom amortecimento, como os modelos da linha Nike Air Max, podem ser aliados poderosos na prevenção da fascite plantar.

É importante também incorporar rotinas de alongamento e fortalecimento específicas para o tornozelo e a fáscia plantar, como também para a panturrilha. Incluir exercícios de equilíbrio no treinamento para fortalecer a propriocepção também ajuda, já que melhoram a estabilidade durante a corrida.

Além disso, deve-se evitar excessos de treinos ou progressões abruptas, permitindo que o corpo se adapte gradualmente às demandas da corrida. Nesse caso, é preciso reconhecer a importância do descanso na prevenção de lesões, dando o tempo adequado de recuperação dos músculos entre os treinos.

É crucial também não persistir na corrida se houver dor persistente. Nesse caso, é preciso buscar orientação médica e permitir a recuperação antes de retomar os treinos. Também é fundamental manter um peso saudável, de modo a reduzir a carga nos pés e minimizar o risco de sobrecarga na fáscia plantar.

Adotar uma abordagem abrangente, incorporando esses métodos de prevenção, pode ser crucial para que os corredores reduzam significativamente o risco de desenvolver fascite plantar e mantenham uma prática esportiva saudável. A conscientização sobre os fatores de risco é de suma importância para poderem praticar o esporte livre de lesões.

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