Calor intenso exige cuidados: saiba como se hidratar e se prevenir durante altas temperaturas

Com a intensificação do calor em Sergipe, especialmente neste período de verão, especialistas alertam para a importância da hidratação adequada e de cuidados básicos com a saúde, a fim de evitar problemas como desidratação, queda de pressão, insolação e mal-estar, principalmente entre crianças, idosos e pessoas que praticam atividades físicas.

De acordo com profissionais da área da saúde, a água é a principal aliada do corpo humano em dias quentes. A recomendação é ingerir líquidos ao longo de todo o dia, mesmo sem sentir sede, já que a sensação de sede costuma surgir quando o organismo já está começando a perder líquidos.

Hidratação é fundamental

O ideal é beber água regularmente, em pequenos goles e em intervalos frequentes. Além da água, sucos naturais, água de coco e bebidas isotônicas podem ajudar a repor sais minerais perdidos com o suor. Já o consumo excessivo de refrigerantes, bebidas alcoólicas e café deve ser evitado, pois podem contribuir para a desidratação.

Cuidados com a alimentação

Em dias de muito calor, a orientação é optar por alimentos leves, como frutas, saladas, legumes e refeições menos gordurosas. Frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, auxiliam na hidratação e ajudam a manter o organismo equilibrado.

Proteção contra o sol

Outro ponto importante é a exposição ao sol. Especialistas recomendam evitar atividades ao ar livre entre 10h e 16h, período em que a radiação solar é mais intensa. O uso de protetor solar, chapéus, bonés, óculos escuros e roupas leves também é essencial para proteger a pele e reduzir os riscos de queimaduras e insolação.

Atividades físicas exigem atenção

Quem pratica exercícios deve redobrar os cuidados. A orientação é escolher horários mais frescos do dia, como início da manhã ou fim da tarde, manter a hidratação antes, durante e após a atividade e interromper o exercício ao primeiro sinal de tontura, fraqueza ou náusea.

Grupos mais vulneráveis

Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas precisam de atenção especial, já que são mais suscetíveis aos efeitos do calor. Manter ambientes ventilados, oferecer líquidos com frequência e observar sinais como boca seca, cansaço excessivo e confusão mental pode evitar complicações.

Prevenção é a melhor escolha

Com atitudes simples, é possível enfrentar o calor com mais segurança. A hidratação adequada, aliada a hábitos saudáveis e cuidados diários, é fundamental para preservar a saúde e o bem-estar durante os dias de altas temperaturas.